Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft
Die Vorstellung, in der Schwangerschaft müsstest Du für zwei essen, ist ein Mythos. Denn: Erst in den letzten Monaten vor der Geburt erhöht sich der Kalorienbedarf der Schwangeren. Und auch dann nur um etwa 10 bis 15 Prozent. Viel wichtiger ist es, dass Du in der Schwangerschaft auf eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen achtest. Der Bedarf an manchen Nährstoffen steigt während der Schwangerschaft nämlich erheblich.
Weniger bekannt ist, dass Mutter und Kind auch einen großen Proteinbedarf haben, um die eigene Gesundheit während der Schwangerschaft und den Zellaufbau des werdenden Lebens sicherzustellen. Proteine haben zusätzlich einen tollen Effekt: Sie eignen sich perfekt, um Schwangerschaftsstreifen vorzubeugen. Denn die in den Proteinen enthaltenen Aminosäuren helfen, dass sich Hautzellen schneller regenerieren und neu bilden können.
Eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung ist schon einmal eine gute Basis, um den erhöhten Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft abzudecken. Am besten mit viel frischen, unbehandelten Nahrungsmitteln in Bio-Qualität. Gemüse, Obst, hochwertige, gesunde Öle und Fette, Nüsse, Ölsaaten und hochwertige Proteine sollten in der Schwangerschaft auf Deinem Speisezettel stehen, idealerweise möglichst frisch zubereitet. Auf Kaffee, selbstverständlich auch auf Alkohol oder Nikotin solltest Du während der Schwangerschaft ganz verzichten. Das kommt nicht nur dem Kind zugute, sondern auch Dir selbst.
Manchmal reicht die übliche Ernährung allerdings nicht aus, um den erhöhten Bedarf an Nährstoffen abzudecken, beispielsweise bei chronischen Krankheiten oder Untergewicht. Raucherinnen und Frauen, die regelmäßig Alkohol konsumieren, haben ebenfalls ein erhöhtes Risiko in der Schwangerschaft unter einem Nährstoffmangel zu leiden. Auch häufige Heißhungerattacken oder eine Abneigung gegen bestimmte Lebensmittel verbunden mit Übelkeit in der Schwangerschaft können zur Folge haben, dass Du Deinen erhöhten Bedarf an Nährstoffen mit Deiner Nahrung nicht abdecken kannst.
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- Mit den präbiotischen Ballaststoffen in ColoSTABIL® und dem probiotischen Fermentkonzentrat in MyREGULATE kannst Du Deine Darmflora aufbauen und pflegen. Es ist nachgewiesen, dass die Einnahme von Probiotika, also Milchsäurebakterien, in der Schwangerschaft und Stillzeit das Allergierisiko des Kindes beträchtlich minimieren kann.
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Nährstoffe in der Stillzeit
Nach der Schwangerschaft beginnt die Stillzeit. Auch hier ist eine gesunde Lebensweise für Dich und Dein Kind von entscheidender Bedeutung. Der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen während der Stillzeit ist höher, als in jedem anderen Lebensabschnitt. Über die Muttermilch wird das Kind mit der Energie, den Proteinen und den Mikronährstoffen versorgt, die es für sein Wachstum und seine Entwicklung benötigt. Die Qualität der Muttermilch hängt dabei entscheidend davon ab, wie sich die Mutter ernährt. Dazu kommt, dass auch die frischgebackene Mutter selbst ihre Nährstoffreserven nach der Schwangerschaft wieder auffüllen muss. Denn: Die Mikronährstoffe können nur an das Kind weitergegeben werden, wenn die Mutter selbst gut versorgt ist. Ein Nährstoffmangel in der Stillzeit kann schwere Folgen haben und sollte unbedingt vermieden werden.
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